Найти
Раздел каталога
Производитель
Метки

Цена
Упорядочить по
+7(499) 390 85 46
+7(929) 652 81 40
прием звонков c 10:00 до 20:00 по московскому времени
email: sale@shopzdorov.com получить консультацию или заказать обратный звонок.

Обработка заказов в интернет магазине производится круглосуточно.

Худеем за две недели изменив свой подход к питанию и образу жизни.

С приближение весны и летнего сезона самым актуальным вопросом в интернете становится: "Как быстро похудеть и сохранить результат?” Мы не сторонники быстрых и жесточайших-диет, правильно подобранный рацион и сбалансированная система питания, активность и умеренная физическая нагрузка, использование вспомогательных натуральных добавок, должны стать неотъемлемой частью вашего образа жизни, вот ключ к эффективному похудению и стабильности достигнутых результатов. Но мы знаем, как потерять лишние 6-8 кг. в сжатые сроки и без насилия над собой.

Практика показывает, сбросить за две недели 10–15 кг без вреда для здоровья не получится и результат не станет постоянным. Вместо вожделенной стройности запросто можно НАБРАТЬ 3–5 лишних килограмм, заработать расстройство ЖКТ, гастрит и нанести ущерб нервной системе организма.

Но это не значит, что от идеи привести себя в порядок надо отказаться. Корректируем задачу и ставим цели– поставим цель избавиться не от какого-то запредельного количества килограммов, а от вполне реальных 5. Издеваться над организмом и наносить себе вред, изнуряя себя голодом, едой без соли и бесконечным потреблением кефира (что там еще нам предлагают популярные быстрые диеты на пару недель?), не станем. Наш подход к похудению комплексный: Изменяем меню, работаем над психологическим настроем и выбираем подходящие физические нагрузки, которые способны выполнять регулярно. Поспешим – у нас всего две недели!

НАСТРОЙ НА РЕЗУЛЬТАТ

Прежде чем начинать худеть, разберитесь, ради чего вы это делаете. Целеустремленность повышает активность адреналина и норадреналина- гормоны, напрямую способствующие расщеплением жиров. Чаще представляйте, почему вы это делаете, все преимущества, которые надеетесь получить в конечном результате. Подстегивайте себя к достижению поставленной цели. Как пример: Новое платье меньшего размера, которое сидит на вас как влитое. Вот секретарша мужа, которая рыдает в коридоре, потому что увидела вас и поняла: с шефом ей ничего не светит! Выберите свой стимул и не отступайте.

ТОНУС

Вторая задача – увеличить активность. Это нужно не только для сжигания жира, но и для приведения всего организма в тонус. При увеличении активности, мышцы будут расходовать жирдаже находясь в покое.

Правильно подбираем тренировку. Прислушиваемся к ощущениям – ваш тонус после тренировки должен быть выше, чем до. Оптимальны занятия два раза в день продолжительностью по 30–60 минут, потому как процесс жиро сжигания запускается организмом, только после 25 минут тренировки.

Интенсивность в данном комплексе подбирается простыми методами.

1. Во время нагрузки вам должно хватать дыхания, чтобы не задыхаясь, и не глотая воздух, была возможность поддержать беседу.

2. Через 20 минут с начала тренировки вы должны чувствовать силы, чтобы, при необходимости прозаниматься в таком темпе еще час.

3. Максимальный пульс не выше 100–110 ударов в минуту, а дыхание – не чаще 18–20 в минуту.

Чувствуете прилив сил? Значит, все идет правильно. Усталость? Нужна коррекция!

МЕНЯЕМ МЕНЮ

Чувства голода быть не должно! Потребляемый объем пищи должен быть снижен, до того минимума, при котором вы себя чувствуете душевно и физически комфортно. С едой должно поступать достаточное количество углеводов, витаминов и минералов. Не следует худеть любой ценой. Прислушивайтесь к своему организму, его потребностям и помните простые правила.

1.САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО.

ЕДИМ МАЛО (ГОЛОДАЕМ)- НАБИРАЕМ ВЕС! ЕДИМ МНОГО И БЫСТРО- НАБИРАЕМ ВЕС!

ЕДИМ ЧАСТО (5-6 раз) МАЛЫМИ ПОРЦИЯМИ И МЕДЛЕННО- ХУДЕЕМ!!!

2. Ешьте как можно меньше углеводов, сладостей и фруктов с повышенным содержанием фруктозы – винограда, яблок и груш (минимум фруктозы, содержится в мандаринах, сливах и персиках). Делайте акцент на белки и клетчатку (зеленые овощи, курица, индейка – естественно отварное, не жаренное на масле) – они дарят сытость и при этом содержат минимум калорий. От белого хлеба, картофеля, геркулеса, булгура, риса лучше отказаться.

3. Едим 5-6 раз в день, но понемногу. Не бойтесь перекусывать – нежирным творогом, несладким чаем или кофе с молоком. Старайтесь, чтобы основной объем калорий и углеводов приходился на завтрак и обед. Если очень хочется сладкого, съешьте кусочек – но только после основной еды и не позднее 17 часов. Ужин – максимально легкий: небольшая порция постного мяса или нежирной рыбы с зелеными овощами, творог, томаты – не позже чем за 2,5 часа до сна. Овощи имеют свойство стимулировать аппетит, для снижения аппетита за пол часа до еды рекомендуем выпить фито- чай на основе корня имбиря, розмарина, корня дягиля, смородины (см. здесь Сбор трав «Похудение»). Фито чай восполнит в организме недостающие витамины и минеральные вещества, активизирует и нормализует ЖКТ, усилит процесс жиро сжигания и поспособствует выведению шлаков из организма.

4. Прием пищи должен быть медленным, научите себя наслаждаться каждым кусочком. Наш мозг пошлет сигнал о сытости, только через 20 минут после начала приема пищи, именно поэтому кушайте, максимально медленно и маленькими порциями, не запиваю пищу.

5. Чтоб не появилось чувство голода перед сном, можно использовать маленькие хитрости, например, вечерний аппетит снижают прогулка в 20-30 минут, массаж, ванна – все, что успокаивает и расслабляет. Иногда можно заменить ужин молочным коктейлем.

ВХОДИМ В СИСТЕМУ

Две недели делятся на 4 этапа.

1. Подготовительный. Потратьте один день на планирование питания, выясните, какой вид физических нагрузок вам подходит для регулярных занятий по 30-60 минут (ходьба, бег, аэробные упражнения, бассейн).

2. Вводный. 3 дня привыкайте к новому режиму – концентрируйтесь на цели, осваивайте новое питание и тренировки. Пусть за это время сбросите немного, важнее войти в ритм и чувствовать себя комфортно.

3. Основной. По возможности увеличьте физические нагрузки: чем продолжительнее, тем лучше, но не до изнеможения! Приветствуются разумные ограничения в еде. Но нестерпимого голода быть не должно. Хочется есть – добавьте в меню немного мяса, рыбы, порцию нежирного творога или яйцо.

4. Заключительный. Не утишайте себя, ваш исходный вес не был случайным: он – прямое следствие вашего образа жизни. И он вернется, как только вы возвратитесь к привычному режиму. Поэтому очень важно сохранить выработанные навыки. Если, конечно, ваши планы на новую красивую жизнь простираются чуть дальше, чем покрасоваться недельку другую на отдыхе. 

ЖИР НЕ ИСЧЕЗНЕТ БЕЗ ВАШИХ УСИЛИЙ.

Жировое депо тратятся во время быстрой ходьбы и прочих нагрузок средней интенсивности.

Чем лучше настроение, тем легче уходят жировые отложения и снижается аппетит.

Помогайте организму очищаться от последствий вашего первоначального образа жизни.  

Задумав худеть, прислушивайтесь к своему организму. Прилив сил и позитивный настрой -все идет правильно. А слабость и нестерпимый голод, говорят о необходимости корректировки системы.

Дла похудения смотрите статьи:

Зимолюбка для похудения и профилактики ожирения.

Курс очищение и диета "Худеем правильно"

Курс борьбы с ожирением "Стройная фигура"

К другим статьям

Комментарии

Нет комментариев.

Для того, чтобы добавлять комментарии, необходимо зарегистрироваться

: 0 / 0 руб